기초대사량과 활동량을 바탕으로 목표 체중까지 필요한 하루 권장 섭취 칼로리를 계산합니다.
지나친 칼로리 제한은 근손실, 요요, 영양 불균형 등의 위험이 있습니다. 이 계산기는 최소 권장 섭취량 이하로는 제시하지 않으며, 급격한 감량보다 꾸준한 관리를 권장합니다.
평소 운동 빈도와 강도를 기준으로 선택하세요. 정확한 판단이 어렵다면 보수적으로(활동량을 낮게) 선택하는 것이 안전합니다.
Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)을 구하고, 활동량 계수를 곱해 하루 총 소비 칼로리(TDEE)를 추정합니다. 여기서 건강한 감량 범위인 하루 약 500kcal를 뺀 값을 권장 섭취 칼로리로 제시합니다.
※ 이 계산기는 일반적인 공식에 기반한 추정치이며, 개인의 건강 상태나 기저질환에 따라 적정 칼로리는 달라질 수 있습니다. 무리한 감량은 건강에 해로울 수 있으니, 극단적인 저칼로리 식단보다는 전문가(의사, 영양사)와 상담을 권장합니다.